jak robić

zastanawiam sie jak teraz progresowac, mam metlik w glowie. Wchodz od maja na 2500kcal, robic splita czy fbw dalej? Na duzym deficycie kalorycznym będziesz? Można by było spróbować fbw na jakichś podstawowych ćwiczeniach i je szlifować i w nich progresować.

[...] 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 ciezko było w ostatniej :D progresja powtórzen poki co, ciezarowa dopiero wejdzie Zastanawiam sie czy lecieć teraz szybciej progresje ciezaru,a jak bede blisko juz swojego 80% i bede czul ze ciezko mi zwiekszyc ciezar nawet o 2kg to kombinowac ze zwiekszaniem powtorzen? 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ IZOLOWANE 5 kg + pręcik [...]

[...] góry, robiłem wybicie z nóg (sic!) :D no i opuszczałem powoli. Tak domęczyłem do 11 powtórzen, robiąc mini rest pauzy Robić to wogole w ten sposob czy zmienic cwiczenie? Na jakie? 6. POMPKI SERDUSZKA 3 SERIE X 12 POWTORZEN Weszło bez wiekszych problemów, bark cos tam odrobine protestował 7. ABS KÓŁKOO 3 serie po 8 niepełnych powtórzen [...]

wyciskac na klate wąsko nie moge. Francuskie cwiczenia na tricepsa odpadają. Moge robic wyprosty ramienia ze sztangielką,w opadzie tułowia (podpór o ławeczke) Ale takim ćwiczeniem tricepsów nie zbudujesz. A jak z pompkami na poręczach w wersji tricepsowej?

[...] ĆWCZENIA Z AB WHEEL ,NA TEN SAM RUCH NA TRX'IE ) musialem sie przestawic troche na to,ale daje rade. Fizjoterapeuta na testach zauważył że jest roznica w notowaniu bólu,jak i biomechanice - gdy mam rece wąsko jest gorzej, niz gdy mam szeroko. Wiec smigam mz trx i robie szeroko - BTW CHYBA TEN RUCH ROZWIJA ROWNIEZ ZĘBATY PRZEDNI 3 serie x 8 [...]

[...] BIEŻNI MOBILITY 1. MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH NIE MA DOBRYCH WIEŚCI, MIALBYĆ PROGRES CIĘŻARU,ale nie wyszło. I nie jest tutaj winny brak magnezji,nie ociekałem potem tam jak ostatnio ze sie slizgało, PROBLEMEM BYŁ SŁABY CHWYT 60 x 6 80 x 6 85 x 6 90 x 5 tu juz był problem ze skupieniem sie bo chwyt prawej reki puszczał 95 x 3 nie było sensu [...]

tam jest masa regulowana, do 40 kg robic raczej na wyzszych obciazeniach czy nizszych :? Do tej pory to sobie tak naciskalem jak mi sie przypomnialo w pracy :D

TRENING SPRZED CHWILI 30.10 -rowerek 5 minut -streczing dynamiczny wedlug filmiku, większość zapamietałem -scapullar wall side 3 x 15 -FAJNIE WESZŁO , MOZE TO SWIADCZY O BRAKACH MIESNIOWYCH U MNIE W TYM OBSZARZE,ALE JAKBY W OKOLICY CENTRALNEJ CZĘSCI NARAMIENNEJ CZULEM COS JAKBY SKURCZE/ PRÓBA SKURCZU - facepull z rotacją 3 x 15 x 2sztabki - tez [...]

[...] rdzenia i kontroli.-tak tez zauwazylem ze sprawia mi to wlasnie trudnosc w tym cwiczeniu i wymaga duzo koncentracji W wycisku ściskającym opcje są dwie albo zostaje tak jak jest i ciężar większy, opcja druga to użycie hantli. Czyli bierzesz dwie hantle i łączysz je przed sobą i wyciskasz takie dwie razem złączone, sęk w tym, żeby właśnie to [...]

trening wczoraj wieczorem ok 20 ,ogladałem mecz i musialem troche przyspieszyc trening, niestety mentalnie mam jakis fatalny okres, zmiana pracy, w tamtym miesiacu ponad 10 osob prowadzilem teraz 4, moze 5 bedzie ,motywacja dpo treningow jakas kiepska,rozproszona uwaga 1.aero 5 minutek 2. secik rozgrzewkowy 3. SWS 2 X 15 4. FACEPULL 1 X 15 [...]

Co tu taka cisza od kilku dni? Jeśli power wymach się nie sprawdza możesz go wymienić na sztangę czyli będziesz robić dwurącz ale też łokcie prowadzisz szeroko jak w power wymachu.

kurde chciałem uzupełnić dziennik o jakąś swieżą fotorelacje a tymczasem jest problem z przerzucaniem zdjęć z telefonu na kompa... nie wiem w czym moze być problem. Proboje robić to tak samo jak wczesniej, nie wykrywa jakby plików w poszczególnych folderach. Zastanawiiałem się dziś ile dni będe mógł poświęcić na siłownie. Myśle że 3 to [...]

[...] że jeszcze ze 2-3 tygodnie na siłownię nie zaglądnę. Akurat spotkałem ostatnio znajomego trenera to mówił, że na siłce zaczyna się robić tłoczno więc przypuszczam, że będzie na bogato, ale niedługo znów okres letni to będzie luźniej. A jak teraz forma się prezentuje u Ciebie? Ja w miarę utrzymałem sylwetkę, ale brakuje mi siłowego treningu.

To trzeba wypośrodkować wszystko i tak na prawdę powinno być coś pomiędzy. Trzeba unikać wpadania ze skrajności w skrajność, jak ktoś ma odpowiednią mobilność może wykonywać martwy ciąg nawet na prostych nogach, podobnie jest ze schodzeniem biodrami bardzo nisko, wówczas więcej pracy przejmują czwórki, a trzeba pamiętać, że nie chcemy robić [...]

[...] x 12 25 x 12 30 x 12 35 x 12 20 x 15 Bez progresu,ale i weszło bezboleśnie. To dla mnie ważne 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10 3 x 10 4 x 10 5 x 10 3 x 15 Bez progresu, a jak. Ale czułem lepszą kontrole cięzaru 4.Facepull z rozerwaniem 2 x 12 3 x 12 3 x 12 4 x 12 weszło ale ciężko Progres powtórzen, był ten sam ciężar po 10 x 5. Unoszenie [...]

To, że zamknęli siłownie nie znaczy, że teraz masz nic nie robić. Teraz szczególnie trzeba przytrzymać miskę bo to najważniejszy element, ale też w ramach możliwości trzeba się zająć też treningiem. Jak masz możliwość zorganizowania sobie dwóch hantli, choćby jednej z regulowanym obciążeniem to już jest połowa sukcesu bo na prawde sporo można [...]

Wiosło 3x10x30 kg ale klatę chcesz robić 5x15x50 kg? Ej, weź się nie wygłupiaj. Weź jakikolwiek plan - może 15-10-5 Wodyna, może FBW Rega Parka, cokolwiek - i ciśnij z progresją liniową przez 2-3 miechy. Jak masz problemy z kręgosłupem to ciśnij seal rows/chest supported row, podciągaj się na drążku, rób podciągania australijskie.

[...] 4. Mc na prostych 15x23kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x33kg 5. Wypiencia na palce 15x5kg, 4s 6. Unoszenie nogi bokiem 4s, 15x2kg (nie wiem czy to cwiczenie mi cos daje... moze jakas dobra duszyczka powiedzialaby mi co by mozna bylo robic na bryczesy, aby ich sie jak najszybciej pozbyc ;-) 7a. Unoszenie nog w zwisie 12x ,4s 7b. Unoszenie nog skosne [...]

No i niestety tak jak sie obawialam jestem zmuszona zawiesic dziennik na czas wakacji... jutro wyjezdzam i bede raczej odcieta od internetu, cale wakacje zapowiadaja sie, ze bede ciagle w podrozy, wiec mysle, ze nie ma sensu prowadzic dziennika raz na tydzien... Obiecuje Wam, ze w miare mozliwosci bede starala sie trzymac czysta miske i regularnie [...]

z takich lepszych, to jeszcze podobno najlepiej robić kupę między 5 a 7 rano :)) i nie powinno się depilować brwi, bo przez to pozbawiasz się jakiejś tam energii ;-) na trening jeszcze nie dotarłam (z czym czuję się na prawdę okropnie, ale za to jest nowe doświadczenie-po tygodniu bez treningu WSZYSTKIE mięśnie znikają! :)) ), bo miałam [...]